我国膳食指南推荐女性饮水量每天不少于1500ml，男性不少于1700ml，减重期间，运动量较大者还应增加饮水量。
熬夜是“催肥高手”
经常熬夜的人容易胖。其中一个很重要的原因是，作息不规律会导致我们生物钟紊乱，研究发现，一旦生物钟的规律性被打破，那么我们肠道中的菌群种类、数量及比例等也会发生变化，简称“菌群失调”。
“菌群失调”带来的其中一个后果就是肥胖。一方面它可以促进脂肪的合成和储存，另一方面又会通过抑制相关酶的活性来降低脂肪的分解
所以，“睡足了才能减肥”还是很正确的，早点睡吧，不然好不容易跑掉的那些卡路里，一夜可能就又给熬回来了。
有一种肥胖叫做“压力性肥胖”
除了我们工作上的压力、生活中的压力，还有一种压力就是减肥中的“压力”，这种压力往往还会伴随着紧张、焦虑、压抑等等负面的情绪。
在我平时的营养咨询和体重管理过程中，遇到很多这种情况，每当减重过程中体重下降慢或者体重有小的波动的时候，马上就会焦躁起来，饮食上就不敢吃了，偶尔违规会深深的陷在悔恨里无法自拔，连续几天不下降，情绪上就崩溃，最后自暴自弃。
其实减肥过程中的这些压力也是“催肥”的重要原因。当压力增大时，人体需要增加一种叫“炎症因子”的物质来抵抗外界的压力，而这个过程中身体会进入一种自我的保护机制，通过加速脂肪的合成来增强人体对抗外界压力的能力，无形中又在长肉。
所以，要想瘦，还需要保持一种轻松、愉快的心情。
缺钙也会导致肥胖
同样会导致你肥胖的，还有缺钙。之前有种说法是“喝牛奶能减肥”，这虽然表述的不够严谨，但是却有一定的科学道理在里面。原因是在缺钙的情况下，脂肪的合成速度会加快，更有意思的是，研究表明，在补钙后，脂肪的消耗竟然增加了。
而喝牛奶无疑是补钙最好的方法了，方便、美味、经济、含钙量高，我国的膳食指南建议每天300g，成人每天的钙需要量800mg，也就意味着1/3多的钙来源已经解决了，so easy！
如果你喝不了牛奶又刚好在减肥，也不用担心，无糖酸奶和舒化奶就是非常好的选择，避免了闹肚子的尴尬。
曾经有一项实验，对乳糖不耐受人群一次性给予25g奶粉冲调后的牛奶（相当于200g牛奶），80%的人没有出现乳糖不耐受的症状；实验最后建议把160g牛奶作为我国成人最低可接受牛奶摄入量。所以乳糖不耐受的人群，可以尝试看看。
