除了鸡蛋与牛奶，这些食物同样也含有丰富的蛋白质
一、豆类与豆制品
豆类和豆制品当中含有的蛋白质为植物蛋白，含量特别丰富，达到了35%以上。
在豆类食物中还含有大量的不饱和脂肪酸、维生素以及大豆异黄酮。这些物质既可以促使体内的胆固醇排泄，还能够起到平稳激素水平的作用。
二、虾
虾肉当中含有的蛋白质含量达到了20%以上，属于优质蛋白，很容易被机体吸收，可以快速为身体补充蛋白质成分。
而且虾肉中还含有大量的钙质、镁元素、磷元素等多类矿物元素，既可以为身体补充钙质，还能够维护心脏以及脑血管的健康。
三、葵花籽
葵花籽当中的蛋白质含量达到了21%~30%，并含有特别丰富的不饱和脂肪酸，这些成分能够促使机体对于锌、硒、铁、钙等矿物元素的吸收。
而且含有的亚油酸成分还能降低冠心病的发病率，对于心脑血管有着比较好的维护功效。
四、花生
100克花生当中的蛋白质达到了24克，属于一种高蛋白食物。
花生含有大量的钙质、维生素以及糖类、粗纤维等各类物质，能够提升人的免疫力，并有着补中益气的功效。
五、鱼肉
鱼肉当中的蛋白质含量达到了22%左右，而且属于优质蛋白，含有大量的赖氨酸、亮氨酸等成分。
而且鱼肉中还含有特别丰富的钙质、磷元素、铁元素、脂肪酸等多种对人体有益的物质，脂肪含量特别低，适合任何人群食用。
六、牛肉
100克牛肉中就含有大概20克左右的蛋白质，而且这些蛋白质属于动物优质蛋白，人体吸收率比较高。
而且牛肉中还含有大量的氨基酸成分，这些物质可以快速为机体补充能量，有着提升免疫力的作用。
七、鸡胸肉
鸡胸肉的脂肪含量特别低，但含有的优质蛋白量为20%左右。
大量的维生素、钾元素、镁元素、磷元素、钙质等成分，既可以为机体补充能量，还不会引起肥胖。
总而言之，蛋白质属于维持人体正常生命活动的重要物质。
一旦缺乏蛋白质，会导致代谢率和免疫率快速降低，还会影响到人体的正常发育。
但由于机体对于这些蛋白质的吸收率不同，而且每个人的体质也各不相同，所以应根据自身体质选择。
而对于蛋白质的选择，我们建议是尽量多样化，避免长期食用单一种类的食物来获取蛋白质。
在主餐过程中可以选择各种豆类产品，不仅是优质的蛋白质来源，而且脂肪含量较低，在摄入蛋白质的同时，还能有效帮助减肥。
