三伏天的到来，让全国各地陆续进入“桑拿”和“蒸烤”模式。这个时期气温高、湿度大，让人感觉每天仿佛置身蒸笼之中。
除了“热到融化”的不适之外，上闷下蒸的天气还会给心血管带来“暴击”。近日，刊登在美国《应用生理学杂志》上的新研究提醒，湿热超34℃，就会增加心脏负担。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究并采访专家，告诉你如何不被桑拿天“蒸”服。
受访专家：中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师 杨进刚
湿热超34℃，心脏就会“紧张”
来自宾夕法尼亚州立大学的研究团队发现，在潮湿的情况下，即使是34°C的气温，就能让人的心率稳步上升。这意味着心血管负荷的加剧，也是极端高温天气下“心脏挣扎”的信号之一。
研究人员邀请了51位年轻、健康的参与者，在特定的环境室中进行低强度体力活动。
为了确定诱发心脏风险的温度/湿度阈值，环境室内的温度及湿度每5分钟上升一次。与此同时，研究者会监测所有参与者的核心体温（即内脏器官温度）和心率。
结果显示，持续闷热的环境会使参试者心率不断增加。但值得注意的是，潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°C。
并且，该研究发现，在人体核心体温升高之前，高温就已经开始攻击心血管，使心脏“紧张”了。
相同温度下，湿热比干热更难熬
人是恒温动物，自身可调节体温，当空气温度高过体温时，可通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时，人体通过出汗散热的效率就会变低。
气象学一般使用“湿球温度”来表征气温变化对人体的影响，它是指空气通过水蒸发能降至的最低温度。
通常认为，当湿球温度达30℃以上，人就会感觉“窒息”般的湿热；达到35℃，人就可能因无法排汗而导致代谢紊乱，造成生病甚至死亡。
美国国家海洋和大气管理局( NOAA)炎热指数表明，当气温高于一定数值后，在相同气温下，相对湿度越大，体感温度的增幅就越明显。
当气温超34℃、相对湿度达到50%时，体感温度能达到39.4℃；体感温度还会随湿度升高而升高，相对湿度超80%时，体感温度甚至能达到53.9℃。
高温、高湿带给身体多重打击
高温、高湿是一对夏日“双煞”，在它们的相互影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。
1.影响睡眠
潮热天气让人辗转难眠，且夏季昼长夜短，易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。
2.引发中暑
直接影响身体散热功能，导致户外工作者发生中暑。持续高温还会让心情易烦易躁，严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控，与人发生摩擦或争执。
3.体内电解质流失
高温、高湿天气出汗量增大，可能让体内钾、钠等电解质流失，导致低钾/钠血症的发生。
潮湿、不流通的空气易滋生病菌，空气中增多的过敏原还会加重过敏等呼吸系统疾病负担。
4.诱发心梗
高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快；高湿则让人胸闷气短、喘不上气。
人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。
如何不被桑拿天“蒸”服？
上闷下蒸的“桑拿”天气，我们该怎样安然度过？从内到外调养身体，才是最佳的消暑方法。
开空调首选除湿模式
感到闷热不适时，一定要及时把空调打开，尤其是老人和儿童，使用前要清洗干净。
当室温降至体感舒适范围后，可将“制冷”模式改为“除湿”，降低室内湿度。注意适当通风、不要彻夜开。
注意室内外温差
室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。
选对衣服做好防晒
尽量穿轻便、浅色、棉质、透气的衣物，如需外出，可戴上遮阳帽和墨镜，出门前涂抹防晒霜，在户外应每隔两小时重新涂抹一次。
少量、多次补水
注意补充水分，尽量少喝凉水或冰镇饮料。适当吃一些菠菜、香蕉、红薯等含钾量丰富的食物。大量出汗后，可额外补充盐分和矿物质。
喝点消暑粥
减少生冷食物的摄入，推荐在桑拿天喝点粥。荷叶绿豆粥、薏米红豆粥、丝瓜粳米粥等都有益消暑化湿。
运动量力而行
温度高、湿度大时不利于身体排汗，建议减少剧烈运动，并将锻炼安排在凉爽的早晨或傍晚，选在空气流通的室内进行。
心情也要纳凉
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。感觉烦躁时，可以用击掌和跺脚的方法缓解怒气。▲
本期编辑：赵子莹
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