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标题: 吃东西后游泳易抽筋？游泳前后吃这些效果更好 [打印本页]

作者: michaelr 时间: 2024-7-25 11:02
标题: 吃东西后游泳易抽筋？游泳前后吃这些效果更好
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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

炎夏是游泳好时节，吃过饭能游泳吗？事实上，游泳前可以吃东西但要吃好，更要多补水。

美联社发文介绍，“饭后大量血液供给胃部，四肢缺血导致游泳抽筋溺水！”这是世代流传的一条关于游泳的警告。实际上游泳消耗了大量热量，特别是炎热天气游泳大量排汗可导致水分丢失。在水中人们意识不到脱水，不吃东西会带来低血糖，这些很可能才是抽筋的元凶。

Swim Right网站建议，游泳前可以吃香蕉、全麦面包，它们分别提供快速以及持久性的热量补充；酸奶和坚果可以补充优质蛋白质和脂肪，在这些餐食的基础上加一杯水或饮料补水。高脂肪、高纤维食物消化慢，会带来饱腹感，若吃的是这些，建议多等一段时间再游泳。

游泳消耗了大量热量和蛋白质，因此游泳后30分钟内进食，可以起到最佳的补充热量以及修复肌肉的效果，对于运动员更加必要。游泳后建议补充40—80克碳水和10—20克蛋白质，以起到快速消化补充肌肉的效果，可加入流质食品。低脂牛奶及酸奶、水果、鸡蛋以及三明治或能量棒等都是不错的推荐。

由于消化能力差异，每个人吃什么可像泳姿一样个性化选择。有了正确的营养补充计划，可以在水中游的更好，恢复更快。

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