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标题:
来自Better Nutrition杂志的101个对身心健康的建议
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作者:
michaelr
时间:
2012-5-19 10:32
标题:
来自Better Nutrition杂志的101个对身心健康的建议
101 tips for body, mind, & spirit --by Lisa turner
101个对身心健康的建议
http://www.betternutrition.com/media/originals/Dec_101tips.pdf
食用超级食物
重点
关注
食品
，而不是
只是
补充剂
。
每天吃
：
李子
，
蓝莓，
菠菜
，
西红柿
，西兰花，
坚果，
和南瓜
。
2. 随时锻炼
采取
楼梯
代替
电梯
，公园
汽车
在
停车场
的
尽头
，
骑自行车或
步行
去
购物
和
跑腿
。
3.
经常
深呼吸
在
您的计算机，
汽车仪表盘
，
浴室的镜子
贴个
小
提醒
注意自己多深
呼吸
。
4. 做有氧运动
目标为每天大约20到30分钟,每周三到五次。选择你喜欢的事情，这样你会坚持下去:快走, 骑自行车、滑冰、滑雪。
5. 补充剂。
如果你在节食,服用最基本的东西:一个复合维生素和矿物质,一个高质量的鱼油,和一个广谱抗氧化剂的混合。
6. 专注于纤维。
比麸皮更好: 富含纤维的水果和蔬菜,特别是豆子、小扁豆、甘蓝、甜土豆、萝卜、覆盆子及亚麻
7. 增强你的肝脏。
洋蓟和苦的蔬菜帮助清理这一至关重要的器官;水飞蓟的被认为是从肝脏去除有害物质和修复受损细胞。
8. 男人:保护你的前列腺癌
三种药材
中
，以帮助缓解
防止
良性前列腺增生症：
锯棕榈
，
臀果木
，
刺痛
荨麻。
找到一个
产品
，包括所有
三个
天然
补充剂
。
9.
减少
饱和脂肪
发现
在
黄油和
动物
产品
，
他们
与
心脏疾病和
炎症。
替代
心脏
健康
单不饱和脂肪
，
尤其是
橄榄油
和
菜籽油
。
10.
建立免疫
与食品
丰富
的
β胡萝卜素
，
硒，
维生素C
最好的：
南瓜，
草莓
，
番茄酱，
大蒜，
斑豆，
和青椒
。
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michaelr
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2012-5-19 10:34
11，
工作时去户外
咖啡时间换成运动时刻。
休息
：
请
您在
办公桌的抽屉里放
跳绳
，
在
午餐时间
在
办公室
原地
慢跑
10
分钟
或骑
自行车
。
12，
获得足够的
钙质
保持骨骼健康
良好来源
包括
低脂肪
奶制品
，
羽衣
蔬菜，
西兰花
，甘蓝
，
豆腐
。不够的话，
一天
需要
补钙
800～
1,000
毫克
。
13，
适度饮酒
太
过量饮酒
损害
心脏和
肝，
增加
患癌症的风险
和胰腺炎。
每天
限制消费
一个或两个
饮料
。
14，
保持
眼睛健康
穿
太阳镜，
确保
工作领域
光线良好，用眼睛紧张的工作需经常休息
。
15，控制反式脂肪
它大大增加了风险心脏疾病。他们发现在人造黄油和食品中含有部分氢化脂肪。
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michaelr
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2012-5-19 10:35
16，
锻炼
前后做伸展运动
它有助于
防止伤害和
应变
，并增加
你的活动范围
和
灵活性。
17，跳舞。
参加爵士乐的舞蹈课程，可以跳萨尔萨舞，或
回家
播放
适合跳舞的音乐
。
舞蹈可以运动
整个
身体，
促进血液循环
，
加强
心脏和肺
。
18，食用绿色
即使是素食者也可能无法获得足够的蔬菜。将它们添加速溶绿茶饮料;购买榨汁机和在自己的小麦草饮料加果汁 ;在你的车里或办公桌的抽屉里，放上一份，以增加果汁。
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michaelr
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2012-5-19 10:35
19，蒙克浆果
他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果，;冰沙和烘烤；用浆果取代冰水让味道更好。
20，接触地面
每天几次
，
你的脚
在地面上去感受
，
并做10次
深呼吸
，
想象地气
穿过
你的脚
。
此外，
远足
，呆
在花园里
，
让阳光照
在你的脸上
。
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19，蒙克浆果
他们含有丰富的抗氧化剂。在谷物和沙拉里使用打散的新鲜或冷冻浆果，;冰沙和烘烤；用浆果取代冰水让味道更好。
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