每天进步一点，坚持一年，比每天退缩一点相比，会拉开很大的差距。
- 2012年年底体检
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我在2012年年底体检中，发现自己：
BMI体重指数偏高（18.5 –23.9）：24.6
血压偏高（收缩压>140，舒张压>90）: 155/92
甘油三酯偏高（0.45－1.8mmol/L）：3.25
胆固醇偏高（2.33－5.7mmol/L）:5.86
淋巴细胞百分率略偏高
中性细胞百分率略偏低
空腹血糖（3.9－6.1mmol/L）：5.4 正常
血清肌酐（35－115umol/L）：94 正常
, }* S+ n: D5 ^( J
总体就是血压高，血脂高两高，看来男人在第三个本命年，有些关卡要过。为了将来的幸福生活，制定了瘦身计划：
总体就是血压高，血脂高两高，看来男人在第三个本命年，有些关卡要过。为了将来的幸福生活，制定了瘦身计划：
增加运动量，每周2－3小时大运动量，每天晚饭后散步20分钟；
改变海淘保健品组合，降血压和血脂，同时家族有糖尿病史，预防血糖偏高（后面证明基因的力量无法改变）。
以下为我的产品推荐链接：
1.! O9 j! z* Z" A) L# r
综合维生素：http://www.vitacost.com/vitacost-synergy-once-daily-multi-vitamin-60-capsules-9
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选择理由，配方齐全，维生素B族适合中年人，含烟酸铬200mcg（控制食欲，稳定血糖），alpha硫辛酸100mg（抗氧化，增强肾脏细胞代谢），辅酶100mg（心脏保健，兼有降压功效），其它少量的槲皮素，葡萄籽，白藜芦醇对预防糖尿病也有帮助。
选择理由，每天1000mg的Omega3不饱和脂肪酸，可以降血压。同时对降低血脂，血糖也有帮助。GNC的三倍鱼油系列，Omega3每天900mg，接近1000mg的最低要求，可以前期加量服用，后面等恢复正常，再换到每日的正常服用量。
3.
0 d" @" }8 z: Z C9 x* PGNC 300mg葡萄籽：http://www.gnc.com/GNC-Herbal-Plus-Grape-Seed-Extract-300-mg/product.jsp?productId=19023476
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选择理由，葡萄籽不但是强抗氧化剂，花青素类对稳定血糖也有辅助功效，更多保健功能介绍可以参考：http://www.howbuyit.com/showtopic-3436.aspx
选择理由，钙镁可以缓解肌肉紧张，舒缓血管，每天6粒适合老年人补钙要求，我暂时不需要这么高，每天补充3粒。
选择理由，大蒜不但能降低血压，也有提高免疫力的功效。
其它补充的越橘是缓解眼部疲劳的，不定期补充维骨力产品，保护关节，减少运动对膝关节的伤害。
有些TX会问，吃这么多，不觉得会噎着啊。其实每天养成习惯，服用时候分开吞服完全没有负担。有时忘了服用，反而会心里觉得少做了一件事。
$ L1 r B1 R' N* w8 U
就这样过了1年，做13年的月底体检时发现：
BMI体重指数偏高（18.5 –23.9）：24.2 体重降低2公斤左右，但指数改善不大
血压偏高（收缩压>140，舒张压>90）: 149/99 收缩压有所改善，舒张压反而上升，改善不大
甘油三酯偏高（0.5－1.7mmol/L）：5.41 上升
胆固醇偏高（3－5.2mmol/L）:6.33 上升
另外，
淋巴细胞百分率恢复正常
中性细胞百分率恢复正常
空腹血葡萄糖（3.9－6.1mmol/L）：6.7 血糖异常
肌酐（59－104umol/L）:108 偏高
总结一下，体重略降，反而血脂高上去了，而且新问题出现，血糖和肌酐出现偏高！这让我很郁闷，万恶的高血脂，万恶的坏基因！
是可忍，孰不可忍！
8 s) B, N i. H. F0 k, m- r7 b: ^
于是有了进一步的调整方案：
于是有了进一步的调整方案：
7 Z6 H# c" a3 l: s' b" t再次增加运动量，每周3－5小时大运动量，每天晚饭后散步30+分钟。时间和乳沟一样，挤一挤，总是有的。
/ k# K J9 A' E' R/ c% j
饮食上注意以鱼虾，鸡鸭肉为主，红肉类的猪肉/牛肉/羊肉尽量不摄入；每天最多吃个肉丝，减少大米，多吃玉米，山芋等粗粮，以蔬菜为主，尽量吃够半斤；平常水果多吃，发现榴莲多吃也会影响血糖，就基本不吃了。虽然之前已经注意饮食，但这次执行力度更强，管住了嘴。
饮食上注意以鱼虾，鸡鸭肉为主，红肉类的猪肉/牛肉/羊肉尽量不摄入；每天最多吃个肉丝，减少大米，多吃玉米，山芋等粗粮，以蔬菜为主，尽量吃够半斤；平常水果多吃，发现榴莲多吃也会影响血糖，就基本不吃了。虽然之前已经注意饮食，但这次执行力度更强，管住了嘴。
# X: {! L9 f5 Z! y9 Q
大米减少可能会饿，就增加自家做的全麦面包，蛋糕等小吃，下午3，4点补充些。自家做的糕点也注意尽量少用白砂糖，多用蜂蜜，枫糖来代替。多补充优质蛋白质，大豆，豆浆，鸡蛋也能顶饿。
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2 Q' K2 d7 x) h# E# ]
再次改变海淘保健品组合，降血压和血脂，降低偏高的血糖，降低肌酐指数。
再次改变海淘保健品组合，降血压和血脂，降低偏高的血糖，降低肌酐指数。
3 n& t" a/ w/ v- x# l) ]0 Y1 A4 x5 z7 h$ m- j N* a
1.7 Q' ^% E6 g H$ h$ U3 A) O
更换成GNC男性综合维生素糖尿病配方：http://www.gnc.com/GNC-Mega-Men-Diabetic-Support/product.jsp?productId=16655286
更换成GNC男性综合维生素糖尿病配方：http://www.gnc.com/GNC-Mega-Men-Diabetic-Support/product.jsp?productId=16655286
选择理由，维生素B族加量，铬200mcg，增加钒，肉桂，Alpha硫辛酸25mg，武靴叶，苦瓜，葫芦巴血糖支持成份，少量的透明质酸，叶黄素，玉米黄质护眼成份。
2.
8 Q2 \6 o, q+ ZGNC三倍鱼油改换为白藜芦醇款：http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-Resveratrol/product.jsp?productId=4021748
8 Q2 \6 o, q+ ZGNC三倍鱼油改换为白藜芦醇款：http://www.gnc.com/GNC-Triple-Strength-Fish-Oil-Resveratrol/product.jsp?productId=4021748
选择理由，白藜芦醇能更好的抗氧化，稳定血糖。鱼油可以降血压，血脂。
选择理由，提高胰岛素分泌，预防糖尿病并发症，维持血糖水平。R右旋分子比普通硫辛酸具有更好的吸收性。
4.# k0 |6 S% l* i
蜂胶：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B000Z96JR4
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选择理由，消炎，提高免疫力，稳定血糖。
5.8 I# E9 ?: }* N
褐藻糖胶：http://www.swansonvitamins.com/swanson-greenfoods-formulas-fucoidan-brown-seaweed-extract-500-mg-60-veg-caps
褐藻糖胶：http://www.swansonvitamins.com/swanson-greenfoods-formulas-fucoidan-brown-seaweed-extract-500-mg-60-veg-caps
选择理由，这是种新型保健品，研究资料很少。含40%多糖和5%的海藻酚，我选它是为了提高免疫力，据说也有降低肌酐指数，抗肿瘤，抗癌的作用。
6.
$ y ]" b) i7 x5 b# r+ @. }Kyolic 109大蒜精+纳豆，降血压配方：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B005FC6VUQ
$ y ]" b) i7 x5 b# r+ @. }Kyolic 109大蒜精+纳豆，降血压配方：http://astore.amazon.com/michaelshome-20/detail/B005FC6VUQ
选择理由，这个比前面买的100配方降血压方面更强，含NSK-SD纳豆能更有效的降血压和血脂。
7.! p, y0 b2 P- E! E, ?5 _3 V
GNC Coq10辅酶100mg：http://www.gnc.com/GNC-CoQ-10-100mg/product.jsp?productId=16120536
GNC Coq10辅酶100mg：http://www.gnc.com/GNC-CoQ-10-100mg/product.jsp?productId=16120536
选择理由，心脏保健，兼顾降血压，因为Vitacost Snergy Once Daily综维换掉了，需要单独补充辅酶。
这是保健品的组合照，褐藻糖胶吃完一瓶（2个月）后就没再补充。
0 ]) ]4 K/ _% Q2 o% e
A. e# A2 t2 e# n7 {
作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:15
我靠，我是第一个回帖的，欣赏大作:D
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:20
回复 2楼ljc1984的帖子' ]7 {; O0 @3 m% u0 [, O
) p. q: o- @1 ] t% v3 Z/ h: h; w3 Q6 _你迅速的！！7 q0 S) W7 o' Y$ _ Q
我用了 5个威望购买主题的功能，目的是促进大量潜水人士能努力挣分，发言。
. V( b4 v( V7 N! d- m9 K, u4 h/ V; v2 f8 F& Q6 e, O
你看的时候有跳出来要你买帖吗
作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:25
回复 3楼michaelr的帖子) Z( ?: r3 R" F/ c
* e& p7 X6 s. o8 g7 U! a* _是的，需要购买，但是我好像支付了4个威望，不是5个：弹出的框提示减少4个威望给你
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:26
回复 4楼ljc1984的帖子) \- V' }" W1 F7 t) r
* a9 c- V9 K2 ]* s
好吧，算是起作用了，这个就算是打折了，呵呵。0 _/ k5 ]! z, V
}* F% v, s7 b+ w1 D& G' Q能看到就好。
作者: Gloria 时间: 2014-7-9 14:59
点赞点赞~~
: E- n, [9 A- q& @0 z- Z" o教授真的瘦了好多·~
作者: michaelr 时间: 2014-7-9 15:20
回复 6楼Gloria的帖子
9 Q( p, ?! }* W5 h
% p2 H( m' U+ E$ ]呵呵，多来顶帖啊
作者: michaelr 时间: 2014-7-11 13:41
减肥?四高?海淘保健品（二） % ?3 M3 q. Y" P( f0 I+ x: R( X
http://www.howbuyit.com/showtopic-5056.aspx
作者: medge109 时间: 2014-7-12 21:16
从海淘e购一直追到这儿，和教授12年体检的情况差不多，通过学习，也买了一系列的降压降脂保健品，希望能够得到满意的结果。目前，根据前期您的指导，配了葡萄籽300mg，三倍鱼油1560，三倍软磷脂，大蒜纳豆109，coq10，钙镁片。白天一直喝雪菊，晚上坚持锻炼。但是担心的是，其实每天吃那么多，不知道对肾脏有没有影响。感谢教授前期的指导。
作者: michaelr 时间: 2014-7-13 04:33
回复 9楼medge109的帖子) L6 `; m/ g |( g
! |# l6 o# m8 |+ H4 l& W
二里提到最近的体检有肾四项。我是认为目前这些保健品没对身体有坏处，更多是选择对剂量和搭配。
作者: extreme 时间: 2014-7-24 23:46
我也是血压高的问题
6 {; C" ^, w5 V7 o }跟着教授学到了很多
作者: michaelr 时间: 2014-7-25 07:21
回复 11楼extreme的帖子
$ q$ ]% L x6 W: h: ~. |3 U, h4 S' y, j* w/ Q! G7 v
呵呵，有空也写个心得呢
作者: 捕风的kristin 时间: 2014-8-6 22:05
教授 加油 哈哈
作者: michaelr 时间: 2014-8-6 22:41
回复 13楼捕风的kristin的帖子' s3 r3 k' D5 C; E# r @5 S
! A4 Y' P' _7 w; H" k呵呵，多谢鼓励
作者: windbell0102 时间: 2014-8-14 15:00
在海淘论坛穷找这个帖子，原来是在这里啊
作者: michaelr 时间: 2014-8-14 15:44
回复 15楼windbell0102的帖子4 x: o+ q2 O/ ?3 S# Y* ^
: U: E9 O) Q$ z: x' ]2 \
呵呵，源头在这里，其它地方都是删节版
作者: michaelr 时间: 2014-8-16 17:55
2014/08/16 13:30& |$ i" q8 e$ P5 z1 `# N9 d7 ^1 x( o
我 7.8
2 k1 c5 k6 A6 s* h又升高了，看来要多留意饮食了。最近比较随意，没太多控制，要改。
作者: wb371 时间: 2014-10-10 10:50
计划中，准备按教授的指点减一点。
作者: beyond1314 时间: 2015-6-24 10:53
楼主的魄力很厉害啊。:D
作者: yvonne3330 时间: 2016-9-19 19:01
饮食感觉最重要最关键，家里老人太固执，饮食上面根本无法控制他们，目前都是靠药物在维持，唉
从14年1月到3月，体重成功再降4公斤左右，BMI指数保持在23.1左右，正常了。血压基本在120/80一线，心跳在70次附近，接近完美血压。
但革命从来不会一蹴而就，无论社会问题还是个人身体，在2月中的时候，出现大问题了！！
欲知出现何种大问题，敬请收看下期《减肥·四高·海淘保健品（二）》。
你的点赞和转发就是我更新的动力。
A. e# A2 t2 e# n7 {
作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:15
我靠，我是第一个回帖的，欣赏大作:D
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:20
回复 2楼ljc1984的帖子' ]7 {; O0 @3 m% u0 [, O
) p. q: o- @1 ] t% v3 Z/ h: h; w3 Q6 _你迅速的！！7 q0 S) W7 o' Y$ _ Q
我用了 5个威望购买主题的功能，目的是促进大量潜水人士能努力挣分，发言。
. V( b4 v( V7 N! d- m9 K, u4 h/ V; v2 f8 F& Q6 e, O
你看的时候有跳出来要你买帖吗
作者: ljc1984 时间: 2014-7-8 21:25
回复 3楼michaelr的帖子) Z( ?: r3 R" F/ c
* e& p7 X6 s. o8 g7 U! a* _是的，需要购买，但是我好像支付了4个威望，不是5个：弹出的框提示减少4个威望给你
作者: michaelr 时间: 2014-7-8 21:26
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好吧，算是起作用了，这个就算是打折了，呵呵。0 _/ k5 ]! z, V
}* F% v, s7 b+ w1 D& G' Q能看到就好。
作者: Gloria 时间: 2014-7-9 14:59
点赞点赞~~
: E- n, [9 A- q& @0 z- Z" o教授真的瘦了好多·~
作者: michaelr 时间: 2014-7-9 15:20
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9 Q( p, ?! }* W5 h
% p2 H( m' U+ E$ ]呵呵，多来顶帖啊
作者: michaelr 时间: 2014-7-11 13:41
减肥?四高?海淘保健品（二） % ?3 M3 q. Y" P( f0 I+ x: R( X
http://www.howbuyit.com/showtopic-5056.aspx
作者: medge109 时间: 2014-7-12 21:16
从海淘e购一直追到这儿，和教授12年体检的情况差不多，通过学习，也买了一系列的降压降脂保健品，希望能够得到满意的结果。目前，根据前期您的指导，配了葡萄籽300mg，三倍鱼油1560，三倍软磷脂，大蒜纳豆109，coq10，钙镁片。白天一直喝雪菊，晚上坚持锻炼。但是担心的是，其实每天吃那么多，不知道对肾脏有没有影响。感谢教授前期的指导。
作者: michaelr 时间: 2014-7-13 04:33
回复 9楼medge109的帖子) L6 `; m/ g |( g
! |# l6 o# m8 |+ H4 l& W
二里提到最近的体检有肾四项。我是认为目前这些保健品没对身体有坏处，更多是选择对剂量和搭配。
作者: extreme 时间: 2014-7-24 23:46
我也是血压高的问题
6 {; C" ^, w5 V7 o }跟着教授学到了很多
作者: michaelr 时间: 2014-7-25 07:21
回复 11楼extreme的帖子
$ q$ ]% L x6 W: h: ~. |3 U, h4 S' y, j* w/ Q! G7 v
呵呵，有空也写个心得呢
作者: 捕风的kristin 时间: 2014-8-6 22:05
教授 加油 哈哈
作者: michaelr 时间: 2014-8-6 22:41
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! A4 Y' P' _7 w; H" k呵呵，多谢鼓励
作者: windbell0102 时间: 2014-8-14 15:00
在海淘论坛穷找这个帖子，原来是在这里啊
作者: michaelr 时间: 2014-8-14 15:44
回复 15楼windbell0102的帖子4 x: o+ q2 O/ ?3 S# Y* ^
: U: E9 O) Q$ z: x' ]2 \
呵呵，源头在这里，其它地方都是删节版
作者: michaelr 时间: 2014-8-16 17:55
2014/08/16 13:30& |$ i" q8 e$ P5 z1 `# N9 d7 ^1 x( o
我 7.8
2 k1 c5 k6 A6 s* h又升高了，看来要多留意饮食了。最近比较随意，没太多控制，要改。
作者: wb371 时间: 2014-10-10 10:50
计划中，准备按教授的指点减一点。
作者: beyond1314 时间: 2015-6-24 10:53
楼主的魄力很厉害啊。:D
作者: yvonne3330 时间: 2016-9-19 19:01
饮食感觉最重要最关键，家里老人太固执，饮食上面根本无法控制他们，目前都是靠药物在维持，唉
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