每日运动9700步对心脏病预防效果最佳

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出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

编辑 | 袁月

运动有益健康，常说的“每天一万步”的健康收益究竟如何？近期有研究称，每日9000—10500步可有效降低死亡风险，其中9700步对预防心血管病的效果最佳。

                               
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来源 / unsplash

《英国运动医学杂志》的这项研究中，课题组收集了7.2万名40—69岁成年人计步器以及健康数据，七年间共发生约1600例死亡和6200例心血管病事件。每日久坐时间10.5小时是个分水岭，超过这个值死亡风险增速非常明显。

久坐超10.5小时人群中，运动不足4000步的人死亡风险达5.4%，超过8000步则降至3.0%；久坐少的人群也有下降趋势。每日9000步的死亡风险最低，但超过1.2万步又出现了风险升高。久坐人群每日运动9700步时心血管事件风险最低。

研究结论称，步数是最简单也是最容易监测的指标，社区医生可以此监控监督患者的运动模式，为久坐人群提出最合理的运动建议。每日运动超过2200步起，可逐步降低久坐带来的死亡和心血管病风险。9000—10500步是风险最低的运动区间，最低点为9700左右，高一点或低一点影响并不大。