高考前夕，考生紧张睡不着怎么办？医生支招，助你好眠！

michaelr

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对于高三学生来讲，每年的6月7号和6月8号是进行高考的日子。很多考生由于在高考之前会出现程度不同的紧张以及焦虑情绪，从而导致睡眠出现一些异常。

比如在高考之前的一段时间里，会出现失眠以及容易惊醒等现象。如果考生在高考之前睡眠不足的话，不但会使考生的紧张、焦虑、不安情绪加重，还会使考生的注意力、记忆力受到影响。

所以说，如果考生在高考之前出现了紧张睡不着的情况，一定要及时进行调理。下面，就为大家详细介绍一下。

                               
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高考前考生紧张，睡不着怎么办？

一、考前进行睡眠调整

对于高三学生来讲，高三的整个学期都会出现晚睡早起的现象，甚至有很多考生会出现凌晨两三点还在复习。长此以往，考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。如果考生在高考之前的一两天内调整睡眠时间，就会出现睡不着的现象。

所以说，考生最好在高考前进行睡眠方面的调整。每晚10点之前必须上床睡觉，早上5点或6点左右起床。只需要一礼拜的时间，考生体内能够形成这种睡眠生物钟，就不会发生考前睡不着或失眠的情况。

                               
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二、增加一些运动量

有很多考生父母在高考之前的时间里，不允许考生进行体育锻炼，认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动，不但会使免疫力下降，还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低，还会出现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。

所以对于高考生来讲，考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑，或者在学校内打乒乓球。

每天保持一小时左右的运动量，既能够为大脑补充新鲜的血液和氧气，还有着促进睡眠的作用。

                               
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三、改善睡前习惯

如果在高考之前出现了紧张情绪，或者是出现了失眠现象，一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡，然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松，比如听一些比较舒缓的音乐。

然后在10:30左右的时间里上床睡觉，能够缓解不良情绪，还有着助眠的作用。

                               
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四、调整饮食结构

考生父母一定要将考生的饮食进行相应调整，尤其是当考生出现紧张情绪或者是出现睡眠不良现象时，可以适当的给考生吃一些有助于帮助睡眠的食物，比如莴笋、鲜藕、燕麦、香蕉。

这些食物有着镇静安眠以及调节紧张情绪的作用。另外，还应该适当搭配新鲜水果，比如樱桃、草莓、猕猴桃。

                               
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五、注意自我情绪调理

对于考生来讲，自我情绪的调理非常关键。考生一定要明白，高考固然重要，但不是人生的全部，更不是人生是否成功的一个标志。

只要自己努力过，要考出什么样的成绩，都是自己自己的骄傲。只有保持平和心态，才能够避免因为不良情绪而影响到睡眠。

                               
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总而言之，如果考生在高考之前出现了紧张、焦虑、不安等情绪而影响到睡眠的话，就一定要注意各方面的调理。

除了以上5点之外，考生父母一定不要给考生过高压力，更不要给考生吃一些补品，甚至是补药。否则，会使考生内分泌受到影响，从而影响到考生的睡眠与健康。