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秋后由于雨水的浇灌，蘑菇迎来最佳生长期，大量新鲜蘑菇上市。作为古人眼中的“山珍”，蘑菇的营养价值不言而喻。 近日，一项新研究发现，藏在蘑菇中的「几丁质」还有助减肥。 受访专家 中国农业大学生物学院教授 王贺祥 中国食用菌协会副会长 刘宇 蘑菇中这一物质的好处被“更新” 蘑菇作为食用菌的俗称，派系繁多，营养价值很高。联合国粮农组织更是将其纳入人类最佳饮食结构——“一荤一素一菇”。 近日，一项发表于顶级期刊《科学》（Science）上的研究发现，长期食用「几丁质」能帮助人们改善代谢，进而预防肥胖，而这种特殊的膳食纤维正藏于蘑菇之中。 由于几丁质十分耐热，正常的烹饪温度不足以彻底分解它，因此蘑菇能始终保持形状和口感。 更重要的是，这种物质并不难消化，人体肠道内含几丁质酶，可以顺利把它分解。作为一种不溶性纤维，几丁质可以增加饱腹感、促进肠道运动。 除此之外，蘑菇还有以下营养特长： 富含维生素和矿物质 如B族维生素、维生素K、维生素D、钙、钾、铁、锌和硒等。尤其值得一提的是钾，多数菌类的钾含量远超香蕉。 钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩，还有降低高血压的作用。 富含氨基酸 菌类鲜味的来源主要是谷氨酸、天门冬氨酸等有味道的氨基酸，它们给菌类带来了鲜美滋味，堪比肉类。 富含膳食纤维 和其他高纤维食物的口感相比，菌类更加嫩滑细腻。 含有菌类多糖 存在于食用菌的细胞壁中，被证明具有提高免疫力、调节血脂等作用。 其中一些菌类多糖，如香菇多糖、木耳多糖等已被开发为药物，应用于临床。 热量低 菌类脂肪含量很低，通常在1%以下，大多数甚至不到0.5%。因此，食菌有助预防肥胖，非常适合爱吃肉又想控制体重的人。 6种蘑菇从挑到吃各有讲究 目前，我国有近900种野生食用菌，并且命名五花八门，比如菌、菇、蘑、耳等。实际上，这只是叫法不同，不具有实际意义。 按照菌类的用途划分，主要有以下几种： 野生食用菌：包括牛肝菌、羊肚菌、榛蘑、松蘑等； 人工种植菌：包括平菇、香菇、黑木耳等； 珍稀菌类：包括杨树菇、白灵菇等； 食药兼用类：如冬虫夏草、灵芝等。 从挑选和吃法上来说，以下常见蘑菇各有特点： 平菇 蛋白质含量是鸡蛋的2.6倍，购买平菇时，不要选过于成熟的蘑菇，要挑菌盖小，边缘略向下卷，且没有开裂的。 推荐吃法：平菇可炒、煮、烩，鲜品出水较多，料理时需要掌握好火候。 香菇 挑选时以香气浓郁、表面平滑、菇肉厚实、褶皱紧实、菇柄短而粗壮者为佳。 推荐吃法：可炒、可炖汤，干香菇用冷水泡发最能保存其中的营养成分。需注意脾胃寒湿、气滞或皮肤瘙痒的患者忌食。 金针菇 热量和脂肪含量低，蛋白质、维生素及氨基酸含量高。选菌盖半球形，菌柄没有褐变发软的。 推荐吃法：烹饪时可一切为二，靠近根的部分膳食纤维含量高，但口感较差，可剁碎做馅儿；靠近伞盖的部分可以做汤炒肉。 注意金针菇性寒，脾胃虚寒及慢性腹泻者不宜多吃，关节炎及红斑狼疮患者慎食。 杏鲍菇 挑选时以菇体紧实、体型规整、颜色正常、菌盖褐色、菌柄白色者为佳。 推荐吃法：杏鲍菇适合炒、炖、烩、煮，也适合用来涮火锅和煲汤。湿疹患者忌食。 草菇 富含多种氨基酸和维生素C，更适合糖尿病患者。 选草菇一看颜色，不管是褐色还是白色，表面都不能发黄；二看形态，以螺旋形、硬质、菇体完整、不开伞、无霉烂、无破裂的为佳。 推荐吃法：草菇可炒、烩、烧、蒸、熘、煲汤，可做各种荤菜的配料。需注意脾胃虚寒者不宜多食，寒性哮喘患者忌食。 双孢蘑菇 俗称口蘑，具有极强的矿物元素聚集能力，其中富含的维生素D能有效防止骨质疏松。 选直径不超过4厘米，菌体紧实的。 推荐吃法：食用前多次清洗，可搭配荤菜食用。肾脏病患者忌食。 这几类蘑菇吃不得 在各种食物中，吃菌类中毒的事件时有发生。为了保证安全，以下几种菌类最好忌口： ! 松软且有异味 菌类放久了会长白毛，即使在适宜湿度和温度下，也会长出菌丝。但这不代表不能吃，只要没有异味，用热水焯一下再烹调即可。 如果质地过于松软，甚至有异味，就不要再吃了。 ! 不认识的品种 每年秋天是误食野生菌中毒的高发期，这里提醒大家，单从外表很难区分，网上辨识毒蘑菇的方法，也需要斟酌。 不认识的菌类，最安全的做法是：不要吃。此外，有些菌类毒素很顽强，高温烹饪也无法消除。 ! 发泡时间太久 干制品菌类切记“吃多少泡多少”，不要一直在水里泡着，否则容易滋生有害菌及毒素。 一顿吃不完的要么扔掉，要么控干水分捞出来放入冰箱，但冷藏不宜超过48小时，应尽快食用。▲ 本期编辑：张宇
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发表于 2023-9-14 09:49:19
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