“热辣滚烫”与 听力下降——健身路上隐藏的听力杀手

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出品 | 搜狐健康

作者 | 首都医科大学附属北京同仁医院耳鼻喉科 亓贝尔

编辑 | 周亦川

如果票选 2024 春节档最励志电影，大多数人可能会投票给电影《热辣滚烫》。你的脑海里是不是已经升腾起一个念头“我也想要马甲线”，你的心里是不是已经暗下决心——健身路上走一走，马甲线小蛮腰全拥有！那么在您开启健身模式之前，请先来认识一下健身路上隐藏的听力杀手。

“什么，健身和耳朵还有关系？”，“健身不是改善健康状态的吗？还能导致听力下降？这肯定是在营造焦虑！”我们不做焦虑制造者，只做听力健康守护者。且听待我细细道来，健身路上的哪些不当行为，可能会导致听力下降。

刺客 1 号：激情四射的音乐

考虑到健身是一项相对艰苦的活动，在健身房的公共区域通常会播放动感十足的音乐，愉悦健身者的心情。在健身房的操房区域，五花八门的团体课，比如当下最受关注的搏击操，以及备受推崇的 Zumba、Bodyjam，Popdance 等课程都需要跟随音乐进行，因此操房里往往会布置多个音箱播放音乐。

为了营造激情四射的气氛，健身场所的音乐音量一般都比较大，再加上空间相对狭小且封闭，声音强度一般可达 90～100dB(A)，最高甚至可达到 120～140dB(A)。此外，健身者撕心裂肺的呐喊声、跑步机持续运转的轰轰声、健身器械短促而高强度的撞击声，都可能成为耳鸣和噪声性听力损伤的“催化剂”。

对于普通健身人群而言，一次健身活动从开始热身到结束拉伸，往往要持续60—90 分钟，每周 1—3 次，累计噪声接触时间在 60—270 分钟/周；对于健身爱好者而言，运动持续时间还会更长，运动频率还会更高，累计噪声接触时间也会随之增长。长时间的噪声接触，可能损伤内耳听毛细胞，引发高频听力下降和耳鸣症状，甚至导致不可逆的听力损失的发生。激情四射的音乐，健身房里的头号耳朵杀手。

此刻，身处健身房的您，为了避免外界声音的干扰，专注于自身的训练，是不是默默戴上了可以分割世界的耳机。就在您戴上耳机的那一刻，刺客 2 号出现了……

刺客 2 号：分割世界的耳机

“耳机一带，谁都不爱”，是不是当下年轻人最普遍特质。日复一日依靠听音乐、打游戏、刷网剧“满血复活”的你，是不是已经把耳机当成最亲密的伙伴。但是当你戴上耳机，分割世界的时候，是否了解耳机使用不当带来的潜在危害呢？

怎样算耳机使用不当呢？音量过大、使用时间过长、使用频率过多，都属于不当使用耳机的范畴。据欧盟公布的一份调查报告显示，戴耳机听音乐的音量超过 85dB，时间超过 30 分钟会引起暂时性听力下降。如果每天听音乐的音量超过90dB，时间超过 60 分钟，持续 5 年就可能造成永久听力丧失。“耳机使用不当可导致不可逆的听力损伤”，绝不是危言耸听。

重新回到我们的主题，当您带上耳机的时候，请身处健身房的您：用耳机的隔声屏蔽功能分割世界的喧嚣，而不是调大音量用更噪的音乐压制外界的声音，因为在您调大音量的同时，耳机已经完成从耳朵助手到耳朵杀手的变身，而您也成为刺向自身听力健康的刺客 2 号。

刺客 3 号：冲击极限的操作

当您在健身房酣畅淋漓的举铁时，有没有为了冲击一个更大的重量，集中精神、屏住呼吸，随着一声呐喊，爆发全身力量把杠铃举过头顶或者把哑铃拉到胸前。那么，您知道这一套行云流水的操作中潜伏着哪些可能伤害耳朵的行为吗？

首先高度集中的注意力，紧绷的情绪，可能导致颅内压上升、内耳压力上升；其次，屏住呼吸充分用力推举的时候，可能导致血压升高、内耳压力进一步增加。

内耳压力突然增大可能导致外淋巴瘘现象发生，即内耳的外淋巴液通过外膜迷路周围外淋巴液与中耳腔之间的异常通道，流入中耳导致听力下降。

因此，在进行深蹲、硬拉、卧推等等负重练习时，切记量力而行，同时配合正确的呼吸方式。不要盲目最求大重量，以免给身体造成不可逆的损伤。

看到这里，您是不是产生了一个疑问，难道“身材管理和听力健康” 是“鱼和熊掌”的关系吗？请您放心，我们不做焦虑制造者，只做听力健康守护者。下面让我来告诉您，健身房里如何保护听力。

为了避免噪声性听损伤，尽量远离音箱位置，必要时可以戴上防噪耳塞，出现耳部不适时，暂时离开噪声场所到安静环境休息。

轻拿轻放健身器械，特别是杠铃、哑铃等可能发出巨大声音的器材。用力放下重物时的瞬间噪声强度可高达 140dB(A)，相当于烟花在身边炸开的音量哦。

室内健身尽量不用耳机听音乐。如使用耳机要遵循保护听力的“60—60”原则，即用音量不要超过最大音量的 60%，连续听的时间不要超过 60 分钟。同时建议选用头戴式耳机，因为入耳式耳机输出的声音能量全部集中在耳道内，强度更大，更易造成听力损害。

室外健身尽量不使用耳机，确保运动环境安全。如使用耳机听音乐，建议使用开放耳耳机，以便听到其他安全预警声，同时也要遵循“60—60”原则。

负重训练，切记适可而止，不要盲目追求大重量，避免或者降低外淋巴瘘的发生风险。

最后特别提醒：持续暴露在任何音量较大环境中都是不安全的聆听行为。要尽量限制噪声暴露时间，同时也要做好防护。如出现头晕、耳痛、耳鸣等症状可能是听力受损的早期信号，应立即脱离噪声环境，必要时前往医院就诊，切不可放任不管。

让我们在爱耳日来临之际，一起“树立主动健康意识，科学爱耳护耳”。让我们在跑步机上“驰骋”，在瑜伽垫上“坐定”，在器械区“嘶喊”的同时做好听力保护，让“身材管理与听力健康”兼顾，提升全民身体素质、助力建设健康中国。