春天让孩子长高别只喝牛奶了，搭配这几样才能让钙质更...

michaelr

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根据科学数据显示每年4-6月是身体长高最好的时间段，因为这个时期白天日照增长，户外活动增加，人身体中的维生素D能够更的辅助钙质吸收，孩子在春季的时候是一年中长高的最好季节，家长为了让孩子能长个，每天让孩子喝牛奶吃鸡蛋。这样虽然钙质得到了补充，但是身体其他营养元素下降，钙质不能吸收一样也会流失掉。

想要科学补钙就应该多管齐下，首先保证体内营养摄入均衡才行，长个不是只喝牛奶就够了的。

                               
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今天来介绍几种食材搭配，可以有效的帮助体内钙质吸收，让补钙效果事半功倍。

菠菜是一种含有丰富铁元素的食物，铁元素与钙质有着密不可分的关系，大力水手吃菠菜能张力量不是捏造的，因为菠菜中的铁能够帮助和成血红蛋白，促进身体生长发育。

虾皮是含钙量很高的食材，虾皮虽小但是里面含有的蛋白质和钙比很多鱼类都要高出很多，矿物质含量丰富，有"钙矿"之称。菠菜和虾皮的结合，一个补钙一个促进钙吸收，是非常好的长高伴侣。

                               
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菠菜虾皮鸡蛋饼做法

【食材】菠菜，虾皮，鸡蛋，盐，面粉，牛奶

【做法】菠菜里面有草酸，一定要提前焯水才能去掉。

虾皮提前泡水5分钟。

将两个鸡蛋打到碗里，加一点牛奶和盐搅拌均匀，再加点面粉和成稀糊状。

将焯完挤净水分的菠菜切末加入到鸡蛋糊糊中，不要太稠，不然一会不好摊饼。

将虾皮从水里捞出来也放进去。

锅中放一点油，把鸡蛋糊摊在锅里，小火，等到一面熟了之后翻面，出锅。

                               
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虾皮鸡蛋羹

如果孩子不喜欢吃蛋并或者觉得煎蛋饼很麻烦的话，还可以用鸡蛋和虾皮做个鸡蛋羹，好消化钙质含量也很高

【食材】虾皮，鸡蛋，牛奶，香油

【做法】虾皮提前泡水，鸡蛋和牛奶2：1比例调匀，放入虾皮

容器上面遮保鲜膜可以让鸡蛋羹表面更均嫩滑，大火蒸10分钟

淋上香油就可以吃了。

虾皮如果放得多的话本身就有鲜味不需要再放盐。

                               
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芝麻酱拌菠菜

芝麻里面含有丰富的蛋白质和钙，菠菜的食物纤维和铁让肠道吸收更多的钙，两者搭配也很好

【食材】菠菜，芝麻酱，盐，生抽

【做法】菠菜提前焯水切段，挤干水分。

将盐和芝麻酱淋在菠菜上，倒点生抽拌匀即可。如果有芝麻可以撒点在上面。

春天长个补钙很重要但是营养均衡促进钙的吸收更重要