较真丨快入睡时突然一抖，是大脑以为身体要死了？

michaelr

https://new.qq.com/omn/20201229/20201229A05NCC00.html

较真要点：

入睡前身体突然一抖，叫临睡肌抽跃症，比较常见。不是“大脑以为身体要死了”，也不是得大病的征兆。避免过度的神经刺激，可以减少睡前抖动。

查证者：一节生姜丨宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授

                               
登录/注册后可看大图

一、快入睡前身体突然一抖，是临睡肌抽跃症

大家可能都有过这样的体验：快入睡前，身体突然一抖，双脚有踩空的感觉。有人传说，这是大脑感觉身体要死了，而发出的警告。

为什么身体会发生这种事？这会不会是身体生病的征兆呢？

先说结论，这不是“大脑感觉身体要死了”。这种现象有个比较正式的名字，叫临睡肌抽跃症。它只是人在入睡时发生的无意识的肌肉抽动，一般发生于在从清醒状态过渡到睡眠状态的时候。在生活中还有一种比较常见的肌肉无意识抽动：打嗝。

虽然临睡肌抽跃症比较常见，但是每个人肌肉抽动的程度不一样。有的人微弱，自己完全觉察不到；有的人很强烈，本已快入睡，因为这一抖就醒了，半天无法入睡。

因为还有“双脚踩空的感觉”，有的人虽没被抖醒，但是会做梦，梦到在某个空间里坠落。

对此，有人用进化论做出解释，认为由于人类的祖先住在树上，常因为打盹而下坠，所以，比较容易惊醒的个体，就有生存优势。虽然我们现在不居住在树上了，但是物种进化中筛选下来的优势还是被保留了。

请注意，进化论的观点只是对现象做出的解读，并不是现象的产生的原因——并没有一个设计师，给人进行了这种“防坠树”的功能。控制肌肉抽动的是神经，临睡肌抽跃的原因，是神经信号的传递出了一点差错，让肌肉发生了不该发生的抖动。

如果使用多导睡眠监测(Polysomnography，PSG)，会在入睡前和睡眠非快速眼动期的N1阶段观察到临睡肌抽跃症，在N3和快速眼动期（REM）症状消失。有研究认为，有60%－70%的人在睡觉的时候抖过。

二、帕金森症患者更容易出现临睡肌抽跃

虽然大部分人在睡梦中抖过，但对于一般人来说，睡前一抖只是极为偶尔，并不频繁。

不过，有研究表明，在某些特定的人群，临睡肌抽跃出现的频率比较高。一份对66个帕金森症患者的监测发现，在其中的16个患者中，记录到62次临睡肌抽跃。这个发生的频率是比较高的——作为对比，有研究对100个健康人进行过类似的检测，并没有记录到任何临睡肌抽跃。

虽然帕金森症患者更容易出现临睡肌抽跃，但目前并不清楚这是否与帕金森症的病情进展有关。因此，不能将出现“睡前一抖”解读为帕金森症的征兆。

三、频繁临睡肌抽跃的人，需要去诊断是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停

值得重视的是，如果有人频繁出现临睡肌抽跃，那也要看看自己是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”（OSA）。因为如果喉咙中的肌肉和组织松弛，导致呼吸道阻塞长达10秒以上，大脑会缺氧，进而影响大脑功能及对四肢的控制，身体也会产生不由自主的抽动。

OSA是一种高危险的症状，需要进行治疗，否则可能带来严重后果。通过正规的睡眠检查，可以排除OSA。 如果不属于这种情况，一般不需要因“睡前一抖”而紧张。

虽然“睡前一抖”不是什么大问题，但如果有人因此恐惧到失眠，那就是事了，需要心理调节来缓解。

四、怎样减少临睡肌抽跃

大家入睡的时候，都都想快点睡，不被抖动打搅，更不想做坠空的噩梦。那有什么办法可以减少“睡前一抖”的发生呢？

“睡前一抖”的发生，可以简单地理解为某些神经在该休息的时候还没休息，导致某些肌肉抽动。所以，要想减少“睡前一抖”，就要避免对神经的过度刺激。

比如睡前不应过分用脑，让神经太紧张。如果工作压力太大，不能很好调节，不仅会容易“睡前一抖”，还容易失眠。

睡前的一两个小时，不建议进行强度比较大的锻炼，否则肌肉太兴奋，容易乱抖动。

在睡前的几个小时内，也不建议喝咖啡和浓茶，因为其中的咖啡因，也会过度刺激神经，影响休息。

缺钙也容易导致肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋。这是因为钙离子在调控肌肉收缩的过程中，起着至关重要的作用。如果血液里钙离子浓度过低，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。

不过，因缺钙产生的抽筋，最常见于小腿和脚趾，发作时疼痛难忍，其常常发生在半夜，并不是入睡时。如果因缺钙导致抽筋， 则需要补钙。

本文编辑：connerliu