只吃钙片事倍功半！怎么吃才能有效“壮骨”？

michaelr

https://www.sohu.com/a/817889931 ... 4030440yc5Wm7s_1467

出品 | 搜狐健康

作者 | 刘家碧

编辑 | 袁月

一提起预防骨质疏松，大家最先想到的方式就是补钙。如何补钙吸收效果好？补钙的同时还要补充什么才能有效预防骨质疏松？为了更好防治骨质疏松，为广大网友清扫知识误区，搜狐健康特别邀请北京中医药大学第三附属医院手足外科主任魏芳远，为大家介绍预防骨质疏松的相关知识。

魏芳远主任介绍，单纯补钙吸收困难，“壮骨”的效果有限，钙要跟维生素D一起补。对于骨量正常、没有骨质疏松的人群来说，不一定要吃钙片，建议通过合理的饮食满足人体对钙的需求，包括肉、蛋、奶、海鲜、绿色蔬菜、坚果等。合理的饮食不仅可以补钙，同时还可以补充锌、铁、镁等营养物质，有利于从整体上促进身体健康，从而改善骨骼状况。魏主任特别提到，近年来，轻食减肥在年轻人中比较流行。然而，轻食以蔬菜为主，钙含量相对不足，长期吃轻食会增加患骨质疏松的风险。

在饮食模方面，还需控制盐的摄入。魏芳远主任在直播中介绍，如果平时吃饭一直比较咸，氯化钠摄入过多，会影响体内钙的代谢，损伤骨骼健康。另外，限制酒精摄入对于预防骨质疏松也非常重要。酒精会影响成骨细胞活性，增加骨质疏松风险。

关于网络上“喝茶容易导致缺钙”的说法，魏芳远主任表示，喝茶对体内钙质的影响需要结合喝茶的量来考虑。茶中含有的鞣酸的确会和体内的钙结合，但一天喝20杯以上的浓茶才会对钙吸收产生明显影响，一般情况下适量喝茶有益身体健康。此外，“骨头汤有助于补钙”的说法也非常深入人心。然而，魏芳远主任纠正说，骨头汤中钙含量并不高，更多的是脂肪，可以适量喝，但不能依靠骨头汤补钙。

总体来说，均衡饮食是预防骨质疏松的有效方法。魏芳远主任强调，不是只有中老年人才需要预防骨质疏松，从年轻时开始就通过良好的生活习惯积极保护骨骼，不透支自己的骨骼健康，才能降低发生骨质疏松的风险。