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文 / 干玎竹 编 / 袁月 【搜狐健康】很多人平时并没有时间规律运动，偶尔心血来潮的时候就去爬个山、打个球、跑个步……但每次运动完，并没有想象中的神清气爽，反而整个人累到不行，甚至出现运动性损伤。 北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧告诉搜狐网友，这种情况还挺常见的，一部分人出现运动损伤，是因为什么热身运动都不做就直接开始锻炼而造成的。从不动到动的那一刻，其实是有危险的。不管什么年龄的人，肌肉状态什么样，在肌肉和韧带都没有拉开、关节也没有活动开来的时候，突然就开始运动，是很容易造成损伤的。 因此，任何一个动作前都应该有一个预热动作，比如，坐了一上午的车，准备下车前，应该按摩一下双侧的膝盖，把脚在地上跺一跺，把脚腕稍微活动一下。 也就是说，从“不动”到“动”的这个过程中，需要一个“预热”动作。这个预热的动作，其实就是热身。就连进行快步走这种“温和运动”之前，也应该热身。 我们的身体很有意思，肌肉需要“编程”。没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过我们的热身来通知它。热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。这个唤醒的过程，我们主观上意识不到，但是身体，确实需要有这么一个过程。有人戏称，这就是“肌肉编程”的过程。 李文慧也提醒，对于中老年人和一些踝关节、膝关节状态不是很好的人，在走路前、起身前应该进行相应部位的按摩和局部活动，这些都算是热身，也都有很重要的意义。 下面由全建东康复师给大家展示热身的各步骤： 髋关节外展，左边做6次，右边做6次 活动踝关节，左右各1分钟 活动肩关节，上下左右，做4个八拍 侧弓步拉伸，左右各6次 大家可以根据不同运动时所需要参与的肌群，选择对应的热身方式。
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发表于 2019-9-9 11:29:04
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