研究120万人后 ，《柳叶刀》找到了最佳运动方式

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出品 | 骨科大夫

作者 | 骨科大夫

编辑 | 胡鑫

健康在于运动，相信大家都已很清楚了，那么，你知道最好的运动是什么吗？

英国知名科学杂志《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

这个研究的主导者来自牛津大学,他们与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC(美国疾病控制与预防中心)等机构，研究者把这120万人进行的75种运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动，跑步或慢跑、娱乐运动或其他,冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类,得到了不少有意思的结果，快一起来看看~

最好的运动是什么呢？对于我们的身体来说，收益最高的是挥拍运动（包含网球、羽毛球）!它能降低47%的死亡率；排名第二的是游泳，能降低28%的死亡率；第三名有氧运动，能降低27%的死亡率。

                               
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大部分人选择的跑步，与完全不运动的人相比，能降13%的死亡率。

                               
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为什么挥拍运动是最佳运动？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

                               
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什么是有氧运动？简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

有氧运动的3大好处：

1. 改善血脂

2. 提高血管功能

3. 改善心肌供血和心肌功能

具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

保护骨骼的最佳运动是游泳

游泳是全身运动，人在水中关节基本不负重，它在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。游泳能促进关节腔分泌润滑液，增强颈腰背肌力量，对全身所有运动系统都有好处。

                               
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运动并不是时间越长越好!

从时间长度来说

每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，而且不少会产生负效应——

                               
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锻炼时长与心理负担关系

从频次来说，也不用天天练，一周3-5天每天1次收益最高——

                               
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锻炼频次与心理负担关系

网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲线降低，升高就精神负担加重了)。

不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去，如果你正在艰难的试着每天跑步，本来就觉得讨厌痛苦难以坚持，那可以试试上面这类的。

如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动，可以参考一下推荐运动量，增大原有收益。

当然，每个人都是一个特殊的存在，每个人的体质都是不一样的，上文只是给出了一个理论参考数据，您还是要根据自身的情况，来选择最适合您的运动，

循序渐进，持之以恒的进行下去。锻炼永远比不锻炼好！

Dinh

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