每天跳绳4千下致半月板撕裂：跳绳、跑步选哪个

michaelr

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一说到减肥，这个话题始终源源不断，从未停止过。

尤其是正处于露肉季节，谁都希望自己能够在这个夏天瘦成一道闪电，但减肥如果过于心急，可能未必是好事。

                               
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93斤女子每天跳绳4000，结果导致半月板撕裂

近日，来自上海的吴女士计划减肥，身高160的她原本体重是93斤，正想着计划减肥瘦到88斤，于是看到很多视频博主每天跳绳几千几万下，于是自己也跟着每天跳绳4000下。

                               
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然而坚持1个月的时间，吴女士就感觉自己腿特别疼，于是检查后发现自己半月板和韧带出现撕裂，经过检查后原来才发现自己本身半月板发育是有些畸形，不太适宜做剧烈运动。

因此，她也呼吁广大网友们，减肥不要盲目跟风，结合自己实际情况选择合适的减肥方式，运动一定要适量。

                               
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（图源新闻）

跳绳、跑步，究竟哪个减肥效果比较好？

咱们可以通过这3点进行比较：

第一，消耗的热量

正常情况下，想要减去身体多余的脂肪，必须保证有氧运动的强度和时间，这样才能够消耗身体的热量，达到燃烧脂肪的目的。

一旦强度不够、或者说时间太短，消耗的热量不够，就很难起到减肥的效果。

而跳绳和跑步同时间内所消耗的热量是不一样的，以半小时的运动时间为准，跳绳能消耗大约400卡热量，而跑步可以消耗大约300卡热量。

但无论是跳绳，还是跑步，都会容易造成膝关节压力加大，因此还需结合自己实际所需，建议采取多种运动方式相结合进行锻炼。

                               
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第二，坚持时间的长短

减肥是一件需要毅力和耐力的事情，不是一蹴而就的，需要长时间的坚持，所以在选择运动方式时，一定要考虑到自己是否能长期的坚持下去。

对于跳绳和跑步这两种运动来说，也比较建议选择跳绳。因为跳绳是一种速度较为稳定和短暂的运动，具有一定的趣味性，大多情况都能轻松坚持个40-50分钟，也不耗费力气。

跑步相对来说枯燥一些，很多女生本身也不爱跑步，一般人不太能够坚持到底，加上有些人工作繁忙，很难挤出时间去跑步。

如果采用高速跳绳法，能够增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，使得身体形态更加美观。而且跑步对运动场景有一定的要求，而跳绳则可以随时随地进行，可操作度更高。

                               
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第三，不同的体质

人的体质各有差异，在选择运动方式时也不要忽略，跳绳和跑步并不适合所有体质的人，而在这一点上，跳绳的限制会多于跑步。

首先老年人跳绳要慎重，因为人的关节在中年以后就会不断退化，到了老年时期，关节大都无法承受过大的冲击力，容易导致关节损伤和退化加剧。

另外，有高血压、心脏病、关节炎或肥胖症的人群也不适合跳绳。

                               
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无论哪种运动方式，都需要结合自身实际情况来考虑

从根本上而言，减肥的核心不在于选择哪种运动，更应该看你更适合哪种运动，更能够长期坚持哪种运动，选择适合自己的就是最有效的。

如果你热爱跳绳，心脏和膝盖没什么毛病，跳绳就是最适合你的减肥运动；

如果你喜欢跑步，跳绳根本跳不好，迈开腿跑一圈是最实际的。

如果你既不喜欢跑步，也不热爱跳绳，完全可以选择适合自己强度的运动也无妨。

当你处于减肥期间，除了保持特定的运动量消耗脂肪外，还要注意控制热量和脂肪的摄入，并且需要保证充足的睡眠时间，才能达到瘦身效果。

本身减肥的目的就是为了让生活更美好，若盲目跟风，造成不必要的伤害，那就未免有些本末倒置了。