高血压了，怎么运动对身体好？（二）

michaelr

http://www.sohu.com/a/229164155_102282?_f=index_healthnews_5

这一期的高血压科普，小哈继续为大家讲述老年高血压患者朋友的锻炼方法。

▼点击下图查看上期内容

3

一周几次锻炼最合适？

锻炼对于老年朋友来说可谓大有益处。运动不仅可以提高老年朋友的心肺功能，还可以加速排除身体里的废物，提高新陈代谢，使机体长期处于“年轻化”的状态。

那么，老年朋友怎样运动才最合适呢？

国外有研究表明，对老年朋友来说，每次运动30～40分钟左右就有辅助降低血压的效果。

当然，如果您的身体条件不足以坚持30～40分钟的锻炼，我们也提倡您“化整为零”，小量、多次的累积完成运动量，也可以达到同样的效果。

一周最好能保持3～4次的运动量，不要“一蹴而就”，更不要“三天打鱼两天晒网”，持续、规律进行锻炼效果最佳。

另外，研究还发现，增加锻炼次数对于降低血压之间不存在明显关系，也就是说，每周5次以上的运动不会更进一步降低血压。

4

锻炼到什么状态最好呢？

任何事情都讲究“度”，过于简单的运动强度并不能达到“强心”效果，但程度太大更不可取，容易诱发心脏的不适。

老年高血压朋友要注意，不要做过猛的低头弯腰、用力屏气或大幅度变化体位的动作，这些动作会导致心脏耗氧量的突然增加，可能会诱发严重的心脏事件。

有些老年朋友会做一些“健身操”活动筋骨，适当拉伸是可以的，但像猛地扭腰、憋住气用力牵拉韧带等动作以后就不要进行了，以免发生意外。

小哈在这里教给您一个判断运动强度是否合适的小办法：

                               
登录/注册后可看大图

您可以在运动之前通过摸脉搏的办法数一数自己的心率，在运动过后平稳休息5～6分钟后再次摸脉数一数心率，如果心率恢复到了运动之前的水平，说明您的运动强度是比较合适的，如果心率过快了则说明运动强度过大，下次您要降低对自己的“要求”啦！