防“三高”降血糖，降低三叉面肌发病率，这些东西多吃...

michaelr

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随之国民生活水准的提升，对吃的标准也由起初的“吃饱”演变为“吃好”，吃啥能够在满足味蕾的情況下，又能营养均衡呢？

防三高，就能降低三叉神经痛和面肌痉挛的发病风险。也能有效的预防其他疾病。

                               
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毫无疑问，多吃蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜有益。《美国科学院院刊》刊登瑞典一项最新信息探讨发现，多吃绿叶蔬菜水果对防止脂肪肝尤为重要。

以前有科学研究显示，来源于蔬菜的硝酸盐有利于持续改善线粒体作用，提升人体耐力。研究者表示，标准体重超标准和喝酒过多会是造成脂肪肝的两大主因，治疗脂肪肝现在尚无合理药品。此项新研究说明，多吃绿叶蔬菜，提升硝酸盐的摄入量，有利于降低肝脏中的脂肪沉积，可减少脂肪肝、心脏病和糖尿病等疾患风险性。

喝橙汁有利于提升记忆能力

喝橙汁后能使老人在不到两月的时长内记忆能力、语言表达流畅性和大脑反应速度提升近10%。

食物中的类黄酮可以维护脆弱的神经元细胞，提高原有神经元细胞功能性和增进神经修复，进而改进或扭转与衰退相关的记忆力阻碍，提升动物和人记忆力、學習和通常认知能力。

                               
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每日一两麦片粥，预防糖尿病

研究人员表示，多吃一些全谷类是减少2型糖尿病风险性最有效的饮食方式之一。另外，喝咖啡、少吃红肉也一样还可以起到作用。

三高人群多吃萝卜皮

“冬吃萝卜赛人参”除了维生素和矿物质，萝卜皮还富含果胶、槲皮素、异硫氰酸酯类等活性物质，一定程度上有利于调控血脂、血糖和血压，是三高人群的理想食品。

每日一把南瓜子，护牙又护脑

南瓜子又名白瓜子，是一种常见的种子类坚果，营养成分丰富，再有很高的食疗价值，每日吃一把南瓜子，对健康生活有多种多样益处。

                               
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防止牙龈萎缩。人到了年纪，牙龈非常容易退化，这与牙龈中磷的减少相关。中国注册营养师于仁文表示，南瓜子含有磷和维生素E等对牙龈建康有利的营养成分，常吃可防止和持续改善这一问题。降低胆固醇、维护心脑血管。

喝茶可减少骨折住院风险

有长期喝茶习惯的骨密度更高。同时，根据40万余名的长期性随访统计数据发现，每天喝茶能减少因任意骨折造成住院治疗的风险性，饮绿茶者及其喝茶超出三十年的个人造成髋骨骨折的风险性也减少。

果干加坚果，有助降血糖

许多人认为，水果和干坚果不适合当小零食，特别是在是对想控住血糖以及能量摄入量的人而言，把新鲜水果制成水果干后，糖分进一步提高，甜味越来越浓郁，果干太甜，坚果油脂多，大家望而生畏。1.食物的升糖指数与其自身的甜味并无必然联系。2.为改善一餐饭的口感，少吃几口白米饭，换为两口水果干，不易造成血糖升高。在此基础上再增补一把巴旦木，还可有效减少餐后血糖。

                               
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解析：果干糖分尽管浓缩，但维生素、矿物质、膳食纤维及其抗氧化物等也同歩浓缩，坚果富含优质蛋白和不饱和脂肪酸以及植物甾醇和多酚等，对于保护血管和调节血脂有一定功效。