都说这9件事伤肾不能做，真的靠谱吗？肾内科主任一一分析

michaelr

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较真要点：

失眠熬夜、长期疲劳压力大、不合理的饮食、滥用药物、憋尿等对肾脏都有直接或间接的影响。但是贪凉、久坐不动伤肾的说法并不科学。

查证者：李青丨天津市泰达医院肾内科主任

说到肾的话题，大家都特别关心，网上也有很多“科普”文章，其中一篇《肾不好多半是和这些习惯有关！》就列举了伤肾的9件事。这些说法到底靠不靠谱，我们来一一分析。

                               
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一、这些症状说明肾功能不足？

文章开头就提到：容易疲劳，常感腰酸背痛；失眠头晕；头发开始发黄变白、无光泽；还健忘、耳鸣……这些都可能表明你的身体被透支，肾功能不足了！

这个说法其实并不准确。这些症状是许多慢性病共有的，并没有特异性，不能直接等同于肾功能不足。真正表示肾功能减退的症状包括：蛋白尿、血尿、高血压、水肿、血肌酐升高、贫血、低血钙、高血磷等。

二、伤肾的9件事真的靠谱吗？

1、失眠、熬夜伤肾？

较真鉴定：有些道理。

失眠、熬夜不直接损害肾脏，但失眠、熬夜容易引起血压升高，而高血压是肾脏损伤的主要原因之一。

2、长期疲劳、压力大伤肾？

较真鉴定：有一定道理。

常见伤肾的习惯有：呼吸道、肠道、尿道等反复慢性感染；高血压、糖尿病、高尿酸血症不控制；吃盐多，喝水少；乱用药；憋尿等。长期疲劳、压力大并不直接伤肾，但长期疲劳、压力大容易引起高血压和慢性感染，可以间接伤肾。

3、不合理的饮食习惯伤肾？

较真鉴定：有道理。

不健康的饮食习惯，尤其是高盐饮食、高嘌呤饮食等导致高血压和高尿酸血症，可以直接伤肾。

4、贪凉伤肾？

较真鉴定：不靠谱。

人体有体温的自我调节机制。无论冬天保暖，还是夏天吹空调，都不会影响到肾脏的温度，更不会伤害肾脏。“肾喜热恶寒”本身就是一个伪命题，没有任何依据。

5、滥用药物伤肾？

较真鉴定：靠谱。

滥用药物是肾损害的原因之一。长期服用一些药物比如抗菌素、解热镇痛药（退烧药、感冒药、止痛药）、含有马兜铃酸和重金属的中药、部分化疗药等，可以引起肾小管间质肾炎，损害肾脏。

6、憋尿伤肾？

较真鉴定：靠谱。

习惯性憋尿，或者前列腺增生、膀胱麻痹等导致的憋尿，可导致尿路感染、梗阻性肾病，还可引起反射性交感神经兴奋和肾素血管紧张素系统激活，这些因素都可导致肾损害。

7、久坐不动伤肾？

较真鉴定：不靠谱。

流传文章提到久坐压迫膀胱经，进而影响肾经，导致肾功能异常。实际上肾经与肾脏是两回事。即便是所谓的膀胱经，久坐的人也不会压迫到。如果久坐的人是肾脏病的高危人群的话，岂不是白领大多会得慢性肾脏病？

8、突然剧烈运动伤肾？

较真鉴定：有一定道理。

突然剧烈运动的人，一些情况下会引起肌溶解，肌溶解后产生的大量肌红蛋白随着血液循环流经肾脏，堵塞肾小管引起急性肾小管坏死、急性肾衰竭。

9、喝水太多或者太少伤肾？

较真鉴定：一半靠谱，一半不靠谱。

喝水少，尿液减少，尿路失去了尿液的冲刷而容易引起感染，可能损害肾脏。另外，尿液减少，尿液浓缩，一些药物和草酸、尿酸等代谢废物在肾脏滞留时间延长，容易沉积形成药物性肾损害、肾结石等，损害肾脏。

肾功能正常的情况下，人体健康肾脏每小时形成的最大尿量可达700~1000ml，每天17~24L。理论上，每天喝水不超过20L的对肾脏是没有任何负担的。但前提是盐摄入不要过多。如果钠摄入多，因为渗透压的作用导致的钠水潴留，尿液就难以排出。

所以说，只要肾功能正常，盐摄入不超标，你每天能喝进去多少水，就能排出来多少尿，对肾脏没有特别的损害。

本文编辑：yhxi