较真丨春节熬夜刷剧，眼睛干涩怎么办？

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查证者：游玉霞 | 眼科医生

过年期间，一定有人开启昏天黑地刷手机模式。然而等到长假过完，就发现眼睛又干又涩，比平常上一天班都还难受。到底发生了什么？怎么做才能远离干眼和视疲劳呢？

                               
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一、什么是“干眼”？

大家都知道眼睛有黑眼珠（角膜）和白眼球（巩膜及表面的结膜），但是其实，在这些组织的前面，还有一层很薄的结构，叫泪膜。泪膜主要由油脂层、水液层和粘液层组成，起润滑眼球、供给氧气的作用。这三层中任何一层出现问题都有可能导致眼睛出现干涩等不适症状，也就是干眼。

比如长时间看手机，眼睛眨眼频率就会不自主的降低，而睁眼时间的增加，可能就会导致泪膜不稳定，出现眼睛干涩等不适。有时候你觉得看屏幕久了，看东西模糊了，要使劲眨眨眼睛才能看地清楚，就是因为重新眨眼或闭眼休息后，泪膜结构有所改变。

二、什么是视疲劳？

简单来说，就是用眼负担超过了视觉功能所能承载的范围，因此出现视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状。视疲劳以患者主观感受为主，眼部、全身因素，以及精神心理因素都有可能有影响，它并不是一种独立的眼病，而是一组症候群。

当你有头痛、流泪、眼刺痛、视物模糊、复视、眼痛、畏光、眨眼、恶心、眼沉重以上10个症状中的两个或两个以上者，你很可能就已经有视疲劳了。

三、怎么才能避免干眼和视疲劳呢？

1. 养成好的用眼习惯

可以理解大家通宵达旦刷剧、玩手机的心，但是，真的不要这么干。

有些人可能觉得我把手机调成护眼模式，是不是就可以了。开启护眼模式，手机的亮度确实会随着环境光源亮度而相应调整。比如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。

然而，对于眼睛而言，过低的亮度，其实也容易引起视疲劳。并且，长时间在暗光环境下用眼，加上很多中国人的眼睛前房角又较浅，就有诱发急性闭角型青光眼的发作的可能，情形严重可能会导致失明。

因此，首先还是要减少用眼时间，不要连续不间断的盯着屏幕看，用眼45分钟，至少要休息一会，最好是能20分钟左右就可以休息至少20秒。其次，最好不要躺着玩，如果一定要躺着，那么要注意双眼和屏幕保持差不多相同的距离。最后如果是晚上看屏幕，建议开个夜灯，不要一直处于过暗的环境。

2. 科学使用光源

人类都是向往光明的，充足的光照，可以让我们体内分泌更多的多巴胺，保持心情愉悦。因此，白天大家就别一直在床上窝着，起来到窗户边看看远方，晒晒太阳，感受下多巴胺的神奇力量。

而当光源不合适，比如家里的灯光总是特别昏暗，眼睛其实是更容易疲劳的，注意力也容易受干扰，因此，选择一盏合适的灯，还是很重要的。

对于灯而言，很多人可能都会关注频闪和蓝光，但是其实如果你买的是合格品牌的产品，一般频闪和蓝光都不太会有问题，最重要的是要看照度和色温。

通常来说，照度相对高一点比较好，但是也不要过于刺眼，让你觉得不舒服。而色温过低容易让人有想睡的感觉，色温过高也会让人不舒服，选择中等色温会比较合适。建议选择色温4000K，中心照度750lx左右的光源相对会比较好。

还要注意显色指数和眩光问题。当然如果你不太会选，建议可以选择合格品牌的产品，在预算范围内尽量选择贵的，或许是最简单易行的方法。我们每天要开灯很长时间，所以如果觉得家里的光源有点问题，那就尽快换个舒适的。

3. 适当使用眼贴

现在各种各样的眼贴一大堆，那些疗效宣传太惊人的先忽略，一般的眼贴日常生活中适当使用还是能缓解一些眼部不适。

眼贴大概可以分为干的和湿的两种。

干的眼贴，大多是采用发热的原理，通过增加眼周的温度，有可能改善睑板腺油脂的分泌，从而达到缓解眼睛干涩等不适的症状。温度太低，效果可能会有限，因此选择温度稍高一点，发热持续时间久一点的，相对好一些。

湿的眼贴呢，一般就是添加了一些可能有效的成分，还有薄荷、冰片这些，来达到美容，或让你的眼睛觉得清凉、舒适。这里有个小窍门，就是可以把湿的眼贴放冰箱，然后早上起来冷敷一下，对于消除眼睛水肿会有一定的效果。

这里要强调一下，用眼贴的时候要闭眼，不仅是为了让眼睛得到休息，也是避免眼贴的成分进入眼内，刺激结膜、角膜等，反而引起不必要的感染和伤害。

4. 合理使用滴眼液

如果你的眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液，不过这里要强调一下，千万不要滥用。比如网上很流行一些日本的眼药水，很多代购宣传不含防腐剂，特别温和不刺激，但其实都是含有防腐剂的。

通常用于缓解眼睛干涩等不适症状，临床用的比较多的是人工泪液。人工泪液，是一种模拟泪液的滴眼剂，主要含有一些可以增加黏度的物质，如甲基纤维素、聚乙烯醇、透明质酸钠等，可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，从而起到缓解干涩等症状。

但就算是人工泪液，也不要过于频繁的使用。不管是否含有防腐剂，过多使用滴眼液都有可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构，反而加重症状。