较真丨睡眠的长短由基因决定？哪些人是真的“长睡眠者...

michaelr

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较真要点：

• 1对于成年人来说，如果几乎每天都需要睡眠10个小时以上，否则感觉没睡够，才属于“长睡眠者”。
• 2在“短睡眠者”身上，科学家发现了若干与之相关的基因变异，不过这些变异只是在极少个体中被发现。而“长睡眠者”虽然存在，但目前还没有发现哪些基因变异与其有关。
• 3出于谨慎，“长睡眠者”应该先检查一下身体，检查是否患有导致睡眠质量不佳的睡眠呼吸暂停综合征，抑郁，甲状腺功能减退症等等。如果检查不出什么问题，那就没有必要过多担心。
  

查证者：一节生姜丨宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授

                               
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生活中有这样一些人，他们觉得自己睡觉的需求比一般人多，每天如果不能睡够10小时，无法保证醒来后精神状态良好。有人说，这类“长睡眠者”，是基因决定的。还有研究称，睡得太久会增加出现健康问题的风险。

这到底是怎么回事呢？

一、基因决定睡眠长短？这个真有可能

虽然生活中不缺这样的“长睡眠者”，但是否是基因的缘故，导致了他们的睡眠需求长于一般人？这需要用科学的方式，严肃认真地回答。

用人做试验不容易，但用果蝇来做实验，却很方便。果蝇的繁殖周期很短，10天左右就能繁殖一代，生殖能力也很强大，雌果蝇一生就能生上百只子果蝇，所以特别适合遗传学研究与试验。

在一份研究中，研究人员将果蝇的睡觉时间作为“门当户对”的标准，让睡觉时间最长的果蝇与同样的长睡眠者交配，睡觉时间最短的果蝇也只与能与短睡眠者交配，在第二代果蝇出来后，继续严格执行这样的交配标准，经过13代的筛选，长睡眠果蝇睡觉越来越长，最后达到678～685分钟，同时短睡眠果蝇也睡得越来越少，最后只有54.8～111.9分钟，差距长达近10个小时！

用正常果蝇的基因作为参考，再对比长睡眠、短睡眠果蝇的基因，研究人员发现后者出现了一些特殊的基因变异，说明这些基因可能跟睡眠有关。不仅如此，对正常的果蝇进行基因改造，引入其中一些变异的基因，结果发现果蝇的睡眠时间发生了变化！

所以，果蝇的研究表明，基因确实是有可能决定睡眠长短的。

二、人类身上也发现了与睡眠有关的基因

那么，在果蝇身上发生的事，在人类身上也会发生吗？

与果蝇相比，人类择偶的时候，当然不会把睡眠长短当作硬条件，所以虽然人类的睡眠时间有长有短，但并没有像果蝇那样日积月累产生严重的筛选分化，一般人的睡眠时间都是7～8小时。

虽然不可能在人类身上再现果蝇的睡眠试验，但是研究者还是通过其他办法，发现了一些与睡眠相关的基因。

最先发现的与睡眠有关的基因，是DEC2，它编码一个转录抑制因子，能够抑制一些调控生物钟的基因的表达。如果人体的DEC2发生一个特殊的突变（p.Pro384Arg），平均睡眠时间就会变短，每天只有6.25小时；相比之下，同家族的人中，如果不携带此变异，平均睡眠为每天8.06小时，就很正常。进一步的研究，发现DEC2有助于控制食欲素（orexin）的水平，而食欲素是一种维持人体清醒的激素，有发作性睡病（narcolepsy）的患者，缺少的就是食欲素。

此后，研究者又发现了两个跟睡眠有关的基因：ADRB1和NPSR1。这些都是通过对比短睡眠者与一般人的基因而发现的。当这些基因出现特定的变异之后，人体的平均睡眠时间就会变短。需要强调的是，这些基因变异都是在极少个体中先发现，在总人群中的发生率也会很低。

与“短睡眠者”相比，虽然确实也存在“长睡眠者”，但是目前还没有发现人类的哪些基因变异与长睡眠有关。

三、 你真的属于“长睡眠者”吗？睡得太久就会带来健康问题吗？

根据国务院下属机构所制定的《健康中国行动(2019—2030年)》，小学生每天应该睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人为7～8小时。所以，对于中小学生来说，9～10个小时的睡眠本来就是标配，不属于“长睡眠者”。

如果因为熬夜，需要睡个长觉来偿还“睡眠债务”，那也不属于“长睡眠者”。对于成年人来说，如果几乎每天都需要睡眠10个小时以上，否则感觉没睡够，那才是属于“长睡眠者”。

如果你是这样的“长睡眠者”，可以通过社交媒体发声，让研究者注意到你，也许某一天，可以通过对你的基因的分析，找到与“长睡眠者”相关的基因（变异），这也算你为科学所做出的贡献。

需要指出的是，有流行病学研究的数据表明，如果成年人每天的平均睡眠时间太长，多于9或10小时，出现健康问题的风险就会增加。流行病学研究只能发现两件事的关联性，并不能确定它们之间的因果关系，无法判断是因为嗜睡出了毛病，还是因为健康本来已经有了问题，身体不佳，才导致了嗜睡。

出于谨慎，“长睡眠者”应该先检查一下身体，看看是否有什么问题，比如说导致睡眠质量不佳的睡眠呼吸暂停综合征，抑郁，甲状腺功能减退症，等等。如果检查不出什么问题，长睡眠之后感觉又不错，同时作息安排上也允许每天睡10个小时，那就没有必要过多担心。

当然，不管一个人的睡眠时间有多长，每天也只有24小时，如果因为长睡眠挤压了锻炼时间，导致每天的运动量不足，长年累月之后，肯定是不利于健康的。因此，即便是基因决定了某个人的正常睡眠时间是10小时，这个“长睡眠者”也必须注意，保持正常人所需要的运动量。

本文编辑：courtneyli