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9种癌症风险跟同一件事有关,一个动作快速自测

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发表于 2023-8-25 13:28:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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https://new.qq.com/rain/a/20230823A08YCA00

心肺功能好,是一种了不起的长寿优势,会让人感到精力充沛,心血管疾病发生率也更低。

近日,《英国运动医学》杂志刊登的一项大型研究发现:良好的心肺功能与某些癌症风险降低有关,如食管癌、肺癌,最高可降低42%的风险。


                               
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受访专家

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师  弭守玲

北京医院心内科主任医师  刘德平

南京体育学院运动健康学院运动康复系主任 副教授  戴剑松

心肺功能跟9种癌症“挂钩”

在这一研究中,瑞典哥德堡大学的研究人员分析了该国服兵役男性的数据库,共纳入超过100万男性,他们入伍时的年龄为16~25岁。

研究团队通过测试将参与者的心肺健康水平分为3组:低(365874人)、中(519652人)、高(340952人)。在平均33年的监测期内,有84117名参与者至少在一个部位患上了癌症。


                               
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研究人员分析了参与者入伍时心肺健康水平与此后患上18种癌症风险之间的关系。

结果发现,较高的心肺健康水平与较低的9种癌症风险相关,具体来看:

① 直肠癌风险降低5%,

② 胰腺癌风险降低12%,

③ 肠癌风险降低18%,

④ 头颈癌风险降低19%,

⑤ 肾癌风险降低20%,

⑥ 胃癌风险降低21%,

⑦ 食管癌风险降低39%,

⑧ 肝癌风险降低40%,

⑨ 肺癌风险降低42%。

研究人员表示,该研究首次证明了较高的心肺健康水平与较低的癌症风险有关,最高可降低42%的风险。

3点自测心肺功能好不好

心肺功能,反映人体生理机能长期运作的能力,其临床评价指标叫“心肺适能”或“心肺耐力”。

美国心脏协会很早就将心肺耐力称为“第五大生命体征”,仅次于呼吸、心跳、体温、血压。

如果“30岁的年龄,拥有60岁的心脏”,无疑会埋下健康隐患,对寿命也会有很大影响。


                               
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临床上,心肺功能评估需要借助一定的设备。健康人可通过一些自测方法,初步了解自己的心肺功能状况。

仰卧“空中自行车”

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师弭守玲表示,如果大家想快速自测,可尝试“空中自行车”运动。

具体方法:仰卧,双手扶于两耳;下背部贴紧地面,用腹肌的力量将上背部抬离地面,转动上身将一侧手肘朝前送,同时用力提对侧大腿,尽量使膝盖触碰手肘;左右两侧交替进行。


                               
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如果1分钟内做不完60次(左右腿各蹬一下算1次),则表示心肺功能减退。

这个动作考验人的胸压、腹压和腰椎力量,可以有效地刺激心肺,并逐步提高心肺功能。

心率

测量静息心率也是一种评估方式,即在非运动状态下每分钟的脉搏次数。

成年人正常的静息心率在60~80次/分钟,运动员相对低一些。如果静息心率总是高于80,就可能给心脏造成一定负担。

登楼试验

如果能不紧不慢地一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

有氧运动,提高心肺功能的首选

影响心肺功能的因素有很多,除了戒烟,运动是提高心肺耐力很好的方式。

规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,静息心率变缓,心肌室壁增厚,使其收缩变得强韧有力。

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有氧运动是首选

有氧运动是最推荐的方式,包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。


                               
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运动总量

成年人每周应积累150~300分钟中等强度有氧运动,或75~150分钟大强度有氧运动。

运动强度

建议每周至少进行3次有氧运动,运动强度可通过运动中谈话的感觉来衡量。

低强度,运动时能说话也能唱歌;中强度,能说话但不能唱歌;大强度,不能说出完整的句子。

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抗阻运动不可少

深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动,可增加肌肉体积、发展肌肉耐力,能够保持更好的有氧耐力。

抗阻运动合适的强度是,锻炼后要有一定的疲劳感,疲劳感在第二天基本消失。

只要动起来就能获益,老年人或心肺疾病患者要循序渐进,不必追求运动总量和强度,运动前后各进行5~10分钟放松活动,以提高心肺适应性。

总之,有运动习惯的人心肺功能更好,多种患病风险也随之降低。只要动起来,提高心肺耐力,就是在积攒长寿资本。▲

本期编辑:郑荣华


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