糖尿病运动降血糖，这个方法再好不过

michaelr

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千里之行始于足下，对于一个事业来说，好的开始是成功的一半，而对于健康来说，每天的步行也是非常重要，而对糖尿病人来说，运动是治疗的基础，而步行更是运动中最佳的一种治疗方式，步行是一种全身均能参与的温和耐力运动、有氧训练，糖尿病友易接受并能持之以恒贯彻到日常生活当中，如何让步行对降血糖健身更有效呢?今天我们把一些技巧告诉糖尿病友，希望糖尿病友能够学起来重视起来，然后让运动更有效，让健康更持久！

                               
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一、糖尿病人步行的好处有哪些？

步行的好处是很多的，国际卫生组织将步行定为“世界上最好的运动”。研究发现，人体的结构、生理机能、心肺形成，人体骨骼和肌肉都适合步行。

                               
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一周坚持步行三个小时，可以降低心血管疾病的发生；一天坚持步行下去，预防老年痴呆症。坚持一周的步行下去，可对糖尿病有一半的疗效。

人走路都是靠肌肉，应该经常去锻炼，一周下来，你会发现自己的变化有多少,这就是锻炼的结果。所以这时你其实已经很厉害了。

                               
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二、糖尿病运动怎么做最好？

1、糖尿病人走路时最好高抬腿走

糖尿病大多数都是糖友，而锻炼髂腰肌最好的方法就是高抬腿走。而且高抬腿走还能运动肌肉，增加肌肉对葡萄糖的利用，是非常适合糖尿病患者做的运动。

糖尿病患者最好每天坚持高抬腿走（大腿屈膝高抬）一百步，以提高髂腰肌的力量，提高腿部、腹部肌肉的运动能力。另外，要较好地完成高抬腿动作，应注意抬腿用力时要收腹。抬腿高度最好做到大腿与腹部的夹角在90°左右，能力强的角度越小越好。根据自身的能力膝盖部可弯、可直，上身保持直立。

2、糖尿病运动降血糖也可做健步走

健步走是需要速度的，速度和运动量界于散步和竞走之间。

它的主要特点是：不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；随时随地可以进行锻炼。

其实，步行的种类是很丰富的。简单来说可以分为以下几种类型：

3、糖尿病人走路一定要把胳膊甩起来，这样才能增加运动的活力，也能有效消耗热量，让运动更有乐趣，帮助降血糖效果更好。

4、击掌走：糖尿病运动时也可以一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

                               
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三、糖尿病步行运动注意事项：

1 、糖尿病人步行前热身运动不能少

步行运动与其他运动一样，同样需要热身运动和整理运动。在快步走路之前5~10分钟，以较慢的速度（每分钟80~100步）步行，做好热身运动。中等强度走路锻炼后，不要马上停下来，可以放慢速度走5~10分钟，或者做5~10分钟的拉伸锻炼。

2、运动量应适宜

糖尿病人中，中老年人一般每天应坚持30分钟到1小时的步行运动，或累计走5000~6000步，每周锻炼2~4次，随着体力的增加，运动量可逐渐增加。

四、糖尿病运动要防低血糖

糖尿病人运动时，尽量在餐后40分钟进行，切不可空腹运动或饭生立马运动，否则对健康有伤害也达不到降血糖的效果，在以下情况下运动，易发生低血糖要注意了：

1. 不及时进食，空腹运动或吃得太少。

2. 胰岛素注射过量或口服药用量过大，活动量高于平日又未增加进食。

                               
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3. 胰岛素错打肌肉，导致吸收太快，或注射部位运动过度。

4. 运动前不测血糖。特别对于血糖不稳定的糖尿病人，运动前查一查血糖有利于调整运动方案，防止恶性事件的发生。

5. 活动量突然大幅改变。运动讲究循序渐进，有些新发的糖尿病人希望通过短时间大量的运动来扭转病情，其实更容易发生不良事件。应该制定一个长期的、科学的运动计划，循序渐进，有氧运动与阻力训练相结合。